전체 글11 "운동 싫어하는 아이도 빠져드는 홈트 놀이! 부모와 함께해요" 운동 싫어하는 아이도 좋아하는 재미있는 홈트 BEST 5요즘 아이들은 스마트폰, 태블릿, TV 등 전자기기에 익숙해져 있어 신체 활동이 줄어들고 있다. 특히 운동을 싫어하는 아이들은 부모가 아무리 권장해도 쉽게 움직이려 하지 않는다. 하지만 아이들에게 강압적으로 운동을 시키는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있다. 운동을 즐겁게 만들면 자연스럽게 신체 활동량이 늘어나고, 건강한 생활 습관을 기를 수 있다.그렇다면 운동을 싫어하는 아이들도 쉽게 따라 할 수 있고, 재미있게 즐길 수 있는 홈트(홈 트레이닝)에는 어떤 것들이 있을까? 이번 글에서는 아이들이 좋아할 만한 운동 5가지를 소개하고, 이를 효과적으로 활용하는 방법을 알아보겠다.1. 음악과 함께하는 댄스 홈트아이들은 본능적으로 음악과 리듬을 즐긴다. 따라.. 2025. 4. 2. 출산 후 약해진 코어 근육! 안전하게 단련하는 방법 1. 출산 후 코어 근육이 왜 중요한가?출산 후 여성의 몸은 극심한 변화를 겪는다. 특히 임신과 출산 과정에서 가장 크게 영향을 받는 근육이 바로 코어 근육이다. 코어 근육은 복부, 허리, 골반을 지탱하는 중심 근육으로, 척추를 보호하고 올바른 자세를 유지하는 역할을 한다. 하지만 출산 후 이 근육이 약해지면 허리 통증, 복부 이완, 골반 저하, 심지어 요실금과 같은 다양한 문제가 발생할 수 있다. 그렇기 때문에 출산 후에는 코어 근육을 안전하게 단련하는 것이 매우 중요하다.2. 코어 근육이 약해지면 어떤 문제가 생길까?출산 후 코어 근육이 약해지면 몸의 균형이 무너지고, 여러 가지 불편한 증상들이 나타난다.허리 통증: 임신 중 복부 근육이 늘어나면서 허리가 약해지고 출산 후에도 통증이 지속될 수 있다... 2025. 3. 28. "우리 아이 키 크게 하는 법! 효과적인 운동과 피해야 할 습관" 성장기 아이들을 위한 운동, 키 크는데 진짜 도움이 될까?아이를 키우는 부모라면 한 번쯤은 “운동을 하면 키가 더 클까?”라는 궁금증을 가져봤을 것이다. 실제로 성장기 아이들에게 적절한 운동은 건강한 신체 발달뿐만 아니라 키 성장에도 긍정적인 영향을 미친다. 하지만 잘못된 운동 방법이나 과한 운동은 오히려 성장판에 부담을 주고 키 성장에 방해가 될 수 있다. 그렇다면 어떤 운동이 키 성장에 도움이 되고, 어떻게 해야 효과적으로 아이의 키 성장을 도울 수 있을까?운동이 성장기에 미치는 영향운동은 성장기 아이들의 뼈와 근육 발달을 돕고, 성장호르몬 분비를 촉진하는 역할을 한다. 성장호르몬은 수면 중과 운동 후에 가장 많이 분비되므로, 적절한 운동 습관을 가지면 키 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 특히 .. 2025. 3. 27. 50세 이후 근육 키우는 법! 젊을 때처럼 하면 오히려 독? 50세 이후 근육을 만드는 7가지 방법50세가 넘어서도 건강한 신체를 유지하려면 꾸준한 운동이 필수적이다. 하지만 20대나 30대처럼 빠르게 근육을 만들기는 어렵다. 전문가들은 나이가 들수록 근육량을 유지하는 것이 어려울 수 있지만 신체의 안정성과 부상 예방, 대사 건강에 긍정적인 영향을 주기 때문에 반드시 근력 운동을 해야 한다고 강조한다. 그렇다면 나이가 들면서 효과적으로 근육을 만드는 방법은 무엇일까? 미국 건강전문 매체 프리벤션(Prevention)이 소개한 전문가들이 추천하는 50세 이후 근육을 키우는 7가지 방법을 정리했다.1. 꾸준한 근력 운동근력 운동은 자신의 체중을 이용해 근력을 강화하는 방법이다. 푸시업, 스쿼트, 풀업 같은 체중 운동은 근육을 유지하고 강화하는 데 효과적이다. 또한 런.. 2025. 3. 25. "나이 들수록 독이 되는 운동? 50대에 꼭 알아야 할 운동 가이드" 50대 이상 중장년층이 피해야 할 운동과 건강한 운동법 중장년층이 건강을 위해 운동을 시작하는 것은 매우 중요하지만, 무작정 따라 했다가는 오히려 관절과 근육에 무리를 줘 해가 될 수 있습니다. 50대 이상이 하면 독이 될 수 있는 운동과 건강을 유지할 수 있는 운동 방법을 소개하겠습니다. 근육 감소와 대사 저하 의학적으로 보면 근육량은 30대 중반까지 증가하다가 이후부터는 자연스럽게 감소하기 시작합니다. 이 시기에 근육량 관리가 소홀해지면 시간이 지날수록 근력 저하뿐만 아니라 기초대사량까지 떨어지게 됩니다. 기초대사량이 낮아지면 섭취한 음식이 제대로 소모되지 못하고 지방으로 축적됩니다. 이로 인해 복부비만과 체중 증가가 발생하며, 결국 고혈압, 당뇨, 대사성 질환으로 이어질 위험이 커집니다. 50대 이.. 2025. 3. 24. 근력운동의 매력과 효과, 부상 없이 집에서 쉽게 시작하는 방법! 근력운동이란 무엇일까? 근력운동은 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 운동으로, 몸의 근육을 수축시키는 다양한 운동을 포함합니다. 대표적으로 덤벨, 바벨, 푸시업, 스쿼트 등 많은 종류가 있으며, 목적에 따라 다양한 운동법을 조합할 수 있습니다. 근력운동은 단순히 근육을 키우는 것뿐만 아니라, 우리의 신체 기능을 전반적으로 향상시키는 중요한 운동입니다. 근력운동의 다양한 효과! 근육량 증가와 신체 변화 근력운동의 가장 큰 장점은 근육량을 증가시키고 체지방을 줄여주는 효과가 있다는 점입니다. 근육이 많아지면 기초대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이로 인해 체지방이 감소하고, 더 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 뼈 건강 강화 근력운동은 뼈에 자극을 주어 뼈 밀도를 증가시키는 데 도움을.. 2025. 3. 18. 이전 1 2 다음
